鼻腔を通過する空気を数え上げていく。適当な所で一に戻る。足の動きを、左、右というように心の中で確認する。その際、一、一、一二、ソーレというのを繰り返すのをどこかで習ったのを思い出し使ってみると集中できた。奇数は左、偶数は右、またはその反対でもよい。たとえば、一で左足で確認、一でもう一度左足で確認、一二で左足右足確認、ソーレで左足右足を確認の繰り返しとなる。軽くジョギングするように行ってもよい。

集中しようとするほどまとまらない。集中を妨害するものは自分の中にある。

鼻腔を通過する空気の回数を数える。短いお経をこころの中で唱える。繰り返す。

鼻腔を通過する空気を数える。進めた方の足を「左」「右」などと名指しながら歩行する。慈悲の瞑想を行う。短いお経を唱え続ける。いずれも声には出さない。声に出す方法もあるかと思うが人目が気になるのは逆効果だと感じる。

鼻腔を通過する空気を数える。